Die besten Golfer schwingen verschieden schnell, aber im selben Rhythmus.

Fred Couples wirkt gemächlich, Jon Rahm wirkt hastig. Misst man ihre Schwünge, dauert bei beiden der Aufschwung etwa dreimal so lange wie der Abschwung bis zum Treffmoment. Dieses Verhältnis ist der Rhythmus, und bei ihm sind sich die besten Spieler der Welt fast vollständig einig.

Tempo und Rhythmus sind zwei verschiedene Zahlen

Das Tempo ist die Gesamtdauer des Schwungs, der Rhythmus das Verhältnis der beiden Phasen:

tempo = aufschwung + abschwung

rhythmus = aufschwung / abschwung

Auf der Tour liegt der Aufschwung meist zwischen 0.70 s und 0.90 s, der Abschwung zwischen 0.23 s und 0.30 s. Das Tempo unterscheidet sich also, das Verhältnis kaum: fast alle liegen nahe 3 : 1. John Novosel hat das zuerst an Videobildern gezählt, der Yale-Physiker Robert Grober hat es später mit Sensoren im Schläger bestätigt. Er stellte außerdem fest, dass Profis von Schwung zu Schwung kaum schwanken.

Der Rhythmus hält die Bewegung zusammen

Der Abschwung ist eine Kette: Boden, Hüfte, Oberkörper, Arme, Schläger. Jedes Glied braucht seine Zeit. Ist der Aufschwung zu langsam, oft bei 4 : 1 und mehr, fehlt am Umkehrpunkt der Schwung und die Arme holen ihn nach. Ist der Übergang zu hastig, überholen die Arme den Unterkörper. Dünne Treffer und Schläge von außen nach innen sind die typische Folge.

Erstaunlich stabil ist auch die Dauer: Bei guten Spielern ist ein Schwung mit dem Wedge kaum kürzer als einer mit dem Driver. Ein Rhythmus reicht also für alle Schläger.

Im kurzen Spiel gilt eher 2 : 1

Bei Chips, Pitches, Bunkerschlägen und Putts dauert der Aufschwung etwa doppelt so lange wie die Bewegung zum Ball. Gute Putter brauchen für kurze und lange Putts ungefähr dieselbe Zeit, die Distanz kommt aus der Länge des Aufschwungs. Typische Fehler sind, kurz auszuholen und dann zu stechen oder weit auszuholen und dann abzubremsen.

Spielstärke zeigt sich in der Streuung

Profis liegen eng um 3 : 1, Schwung für Schwung. Bei Freizeitgolfern streuen die Werte weit, oft zwischen 3.5 : 1 und 4 : 1, fast immer wegen eines zu langsamen Aufschwungs. Die alte Regel „langsam zurück“ hat viele genau dorthin gebracht. Wer weniger beweglich ist, darf sich mehr Gesamtzeit lassen, solange das Verhältnis stimmt.

Unter Druck kippt der Rhythmus zuerst: Am ersten Abschlag oder vor dem Wasser wird der Aufschwung kürzer und der Übergang hastiger. An der Technik ändert sich dabei wenig, am Timing umso mehr.

Das Gefühl ist zu grob dafür

Wird ein Abschwung von 0.30 s um 0.05 s länger, fällt das Verhältnis von 3 : 1 auf rund 2.6 : 1. Fünf Hundertstelsekunden spürt kaum jemand. Selbst die Gesamtzeit täuscht: 0.78 s hoch und 0.42 s runter ergibt exakt 1.20 s, das Verhältnis liegt aber unter 2 : 1. Die Summe stimmt, der Schwung nicht.

So misst die App deinen Rhythmus

DeepGolf Rhythmus misst mit der Apple Watch am Handgelenk, mit 100 Hz, und bewertet Aufschwung und Abschwung getrennt. Eine Kamera oder einen Zusatzsensor brauchst du nicht. Du stellst Gesamtzeit und Verhältnis ein, die App rechnet die Zielwerte aus: bei 1.20 s und 3 : 1 sind das 0.90 s und 0.30 s, jeweils mit einer Spanne von ± 8 %. Fürs kurze Spiel stellst du 2 : 1 ein.

Nach jedem Schwung zeigt die Uhr beide Zeiten und einen Satz wie „Aufschwung zu kurz“. Auf dem iPhone steht jeder Schwung als Punkt in einem Diagramm, Aufschwung gegen Abschwung. So erkennst du schnell, ob deine Punkte eng beieinander liegen oder streuen.

Fürs nächste Training

Schlag zehn Bälle mit der Uhr, ohne etwas zu ändern. Schau, wo dein Verhältnis liegt und wie weit deine Punkte streuen. Dann such dir ein Ziel: 3 : 1 für volle Schwünge, 2 : 1 fürs kurze Spiel, und eine Gesamtzeit, die sich nicht gehetzt anfühlt.

Es geht auch ohne Ball, zum Beispiel im Garten oder im Wohnzimmer. Dafür reichen ein kurzer Schläger und genug Platz nach oben. Ohne Ballflug achtest du ganz auf den Takt, deshalb lässt er sich so am besten einüben.

Trag die Uhr ein Loch enger als gewohnt, sonst misst sie deinen Arm und nicht deinen Schwung. Wenn du mit dem Metronom übst, hör bei den ersten Schwüngen nur auf den Takt und schau erst danach aufs Handgelenk.

Wie die Zielwerte entstehen, kannst du auf der Messung-Seite selbst durchspielen. DeepGolf Rhythmus gibt es im App Store.